Kleine Mini-Übung für einen Glücksimpuls - dauert nur 1-2 Minuten:

Die 3 - Atemzüge-Übung

1. Erster Atemzug: Schließe kurz die Augen, atme tief ein - beim Ausatmen denke: "Ich lasse los, was mich gerade beschwert".
2. Zweiter Atemzug: Atme ein - beim Ausatmen denke: "Ich bin hier, genau in diesem Moment".
3. Dritter Atemzug: Atme ein - beim Ausatmen denke: "Ich öffne mich für Freude und Leichtigkeit".

Danach kurz lächeln - selbst ein kleines Lächeln sendet Glücksimpulse an dein Gehirn.

Kleine Anti-Stress-Mini-Übung

"Hand aufs Herz" - Übung (1 Minute)

1. Lege deine rechte Hand sanft auf dein Herz.
2. Atme langsam und tief durch die Nase ein, und durch den Mund aus.
3. Stell dir vor, mit jedem Atemzug strömt Ruhe in dich hinein und mit jedem Ausatmen verlässt die Anspannung deinen Körper.

Sag dir innerlich einen beruhigenden Satz wie: "Alles darf gerade einen Moment ruhiger sein." oder "Ich bin sicher und darf loslassen."

Nach 3-5 Atemzügen wirst du spüren, wie dein Puls und dein Kopf klarer werden. 

Kleine weitere Glücksimpuls-Übung:

Ich bin 

• stark
• genug
• klug
• schön
• gut
• liebenswert
• glücklich
• mutig 
• wichtig 
• kreativ

Sag dir das täglich, am besten vor dem Spiegel

Im Einklang - Körper, Geist und Seele

Ich atme ein - und komme in meinem Körper an.

Ich atme aus - und finde Ruhe in meinem Geist.

Ich verweile - und lausche der Stimme meiner Seele.

Mein Körper trägt mich durchs Leben, mein Geist lenkt meine Wege und meine Seele erinnert mich daran, wer ich wirklich bin.

Wenn Körper, Geist und Seele im Einklang schwingen, entsteht ein innerer Frieden, der weit über Worte hinausgeht.

Von mir für dich

Carina